Encore du boulot ! –> séance Barres (à faire à la maison !)

Poussines :

  • assis à 4 pattes avec épaules bien alignées au-dessus des poignets à faire le chat :
    • Dos creux : regard en l’air
    • Dos plat : regard droit
    • Dos rond : pousser dans le sol avec ses épaules, rétroversion du bassin, regard sur nombril à rester 10 sec
    • –> FAIRE 5 fois,  puis enchainer plus rapidement ces 3 positions 5 fois
  • Allongée sur le dos, jambes pliées, dos plaqué au sol et ventre rentré : soulever ses épaules du sol en arrondissant son dos, mains au-dessus des genoux ou bras aux oreilles: 10 sec * 3



Jeunesses 

  • assis à 4 pattes avec épaules bien alignées au-dessus des poignets à faire le chat :
    • Dos creux : regard en l’air
    • Dos plat : regard droit
    • Dos rond : pousser dans le sol avec ses épaules, rétroversion du bassin, regard sur nombril à rester 10 sec

–> FAIRE 5 fois,  puis enchainer plus rapidement ces 3 positions 5 fois

  • Allongée sur le dos, jambes pliées, dos plaqué au sol et ventre rentré : soulever ses épaules du sol en arrondissant son dos, mains au-dessus des genoux ou bras aux oreilles: 15 sec * 3
  • Assise par terre, jambes tendues devant, mains posées à plat vers les fesses : soulever les fesses en restant en fermeture et en gardant les talons au sol : 10 sec *2
  • prendre un manche à balai.

Se mettre debout, jambes écartées à la largeur du bassin, bras tendus à l’horizontale devant soi, mains sur le manche à balai à la largeur des épaules : faire une rotation rapide des poignets vers l’avant et revenir. 

–>  faire 20 fois , 3séries

Ainées 

  • sur un petit tapis ou serviette de plage/toilette) : Allongée sur le dos, jambes pliées, dos plaqué au sol et ventre rentré (nombril aspiré vers le sol) : soulever ses épaules du sol en arrondissant son dos, mains au-dessus des genoux –> RESTER 20 secondes, 3 fois

  • prendre un manche à balai –> « cuillère  » bras aux oreilles en tenant le manche à balai  et avec bas du dos bien plaqué au sol et ventre rentré. –> RESTER 15 secondes, 3 fois
  • Assise par terre, jambes tendues devant, mains posées à plat vers les fesses: soulever les fesses en restant en fermeture et en gardant les talons au sol –> RESTER 15 secondes, à faire 3 fois
  • prendre un manche à balai.

Se mettre debout, jambes écartées à la largeur du bassin, bras tendus à l’horizontale devant soi, mains sur le manche à balai à la largeur des épaules : faire une rotation rapide des poignets vers l’avant et revenir. –> faire 20 fois , 3séries

  • si vous avez un tapis : faire des fermetures –> allongée sur le dos, bras aux oreilles , soulever en même temps les épaules et les jambes tendues pour aller toucher vos orteils avec vos mains –> àFAIRE 10 fois, 3 séries

On ne vous oublie pas ! –> Séance de poutre à faire à la maison !

Bonjour à toutes et tous,

On espère que vous allez bien !

Si les filles sont en demande de gym, nous avons quelques solutions  » gymniques » pour les occuper !!

On commence par une séance POUTRE pour tous les niveaux et même les parents peuvent s’y mettre! La séance est expliquée ci-dessous.

–> on se met sur une ligne de carrelage ou autre mais maximum 10 cm de largeur
–> on se met pieds nus
–> pour cette séance, pas besoin d’échauffement
Normalement , toutes les filles connaissent les exercices qu’on fait déjà à l’entrainement.

Nous restons à votre disposition par mail , téléphone (Amélie) ou connectés sur le groupe Facebook GCM<3 pour toute question.
Restons connectés et partagez vos vidéos avec les filles ! 

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Bon entrainement et prenez soin de vous. 

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Les monos

SEANCE POUTRE 

Ainées / jeunesses / poussines : sur une ligne de carrelage

Routine poutre : tenir les positions  4 temps yeux ouverts/ 4 temps yeux fermés : pieds légèrement décalés avec le premier pied devant et les orteils du pied de derrière calés au milieu du premier pied –> FAIRE LES 2 PIEDS ! (gauche devant puis droit devant)

  • sur ½ pointes, bras le long du corps
  • montée dynamique sur ½ pointes, bras le long du corps
  • jambes fléchies, bras à l’horizontale
  • en fente , bras aux oreilles
  • en arabesque, bras à l’horizontale
  • en flamant rose sur ½ pointe, bras aux oreilles / pied à plat pour les poussines
  • 4 positions du saut : 1. Jbes fléchies/bassin en rétroversion, bras à l’oblique arrière basse, 2. Monter sur ½ pointes en tendant les jambes/ bras aux oreilles/fesses serrées ; 3. Revenir jbes mi-fléchies / bras à l’horizontale, 4. Tendre les jambes et SOURIRE !
  • 4 positions du ½ tour : 1. Je monte, 2. Je tourne, 3 je reste, 4. Je pose

Ainées / jeunesses/ poussines : à faire avec les parents ! 😉

Assise par terre : jbes tendues devant soi, buste redressé, doigts posés et pointés en arrière des fesses.

  • Avec les 2 jambes en même temps :
    • Tendre ses pointes de pied à fond  x 10
    • Venir en pied flex x 10
    • « crocheter » que ses orteils x 10
    • Faire ces 3 étapes de manière continue : «  flex, orteils, pointes » à les filles connaissent la chanson !
  • En écartant les jambes, mains posées de part et d’autre de la jambe au niveau de la cuisse pour bien garder le dos droit :
    • Lever jbe gauche tendue à environ 15 cm du sol (10sec pour poussines, 15  sec pour jeunesses, 20 sec pour ainées)
    • Lever jbe droite tendue à environ 15 cm du sol (10sec pour poussines, 15  sec pour jeunesses, 20 sec pour ainées)
  • En écartant les jambes, mains posées au milieu et en arrondissant le haut du dos :
    • Soulever les 2 jambes en même temps à 15 cm du sol (10sec pour poussines, 15  sec pour jeunesses, 20 sec pour ainées)
    • Par appui des mains : soulever les fesses en gardant les talons au sol (10sec pour poussines, 15  sec pour jeunesses, 20 sec pour ainées)
    • Pour les ainées : par appui des mains monter 10 fois tout le corps en équerre
    • Pour les ainées : par appui des mains rester 5 secondes en équerre

CoViD19

Bonjour à tous,

Suite aux recommandations du Président de la République, et étant donné la crise sanitaire que nous traversons, les cours de gym sont suspendus jusqu’à nouvel ordre.

Cet arrêt temporaire de nos activités a pour objectif de protéger tous les membres de la GCM ainsi que tous nos gymnastes et leur famille.

Nous ne pouvons que vous recommander de rester chez vous et de limiter au maximum vos contacts.

Nous ne manquerons pas de vous prévenir de la reprise des entraînements !

Information FSCF en lien avec les associations sportives : https://www.fscf.asso.fr/actualites/epidemie-de-coronavirus-covid-19

Saison 2019-2020

Bonjour à tous,

nous n’avons plus de place pour les cours de gyms poussines (2010, 2011, 2012, 2013) ainsi que pour les jeunesses (2006, 2007, 2008, 2009).

Nous sommes désolés.

Merci de votre compréhension

Pot de fin d’année

RDV le vendredi 21 juin à partir de 18h30 au local, place du marché.

Les douceurs préparées et apportées par chacun viendront compléter l’apéritif offert par le club.

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Retour survêtement

Comme chaque fin de saison, nous vous demandons de rendre les survêtements prêtés au mois de novembre.

Le retour se fera au local (place du marché) de 17h30 à 19h30 les :

  • lundi 24 juin
  • mercredi 26 juin
  • vendredi 28 juin

Merci de respecter ces dates !

Merci d’avance de rendre le survêtement propre et en bon état pour que nous puissions vous rendre votre chèque de caution.

Merci de votre compréhension

Championnes du Rhône Honneur

Bravo Bravo Bravo !!!

Les gymnastes de La Mulatière sont championnes du Rhône, catégorie Honneur !!!

Elles ramènent dans leur commune le trophée Thérèse Remery, qui récompense le meilleur classement général des équipes ainées+jeunesses+poussines.

L’équipe « Ainées » arrive première sur les 5 équipes en compétition.

Nous sommes si fière des efforts de chacune ! C’est la première fois que le GCM s’empare de ce trophée, ce qui contribue à la joie de cette victoire !

Félicitation à toutes !

Ci-dessous le palmarès : https://www.gymclubmulatiere.fr/wp-content/uploads/2019/04/Coupe-Départementale-2019-Palmarès-Complet-GCM.pdf